L’antichissimo latte fermentato dalle proprietà benefiche che da poco si affaccia anche nelle abitudini alimentari italiane
Ecco svelati i 5 migliori spunti per uno stile di vita che riporti vitalità anche con l’arrivo del primo freddo
Complice il cambio di stagione, a quanti di noi capita di sentirsi a terra, senza energia per affrontare giornate troppo piene di impegni? Non sorprende che lo stress sia una delle principali cause di stanchezza, eppure questo è lo stato in cui molte persone si abituano a vivere.
Esploriamo insieme alcune semplici abitudini che ci aiutano a vivere una vita piena di vigore e ottimismo piuttosto che semplicemente a tirare avanti. Quindi butta quella tazza di caffè e continua a leggere.
- Dormire bene
Un buon riposo notturno aiuta il corpo e la mente a riprendersi dallo stress della giornata. Dormire bene significa svegliarsi riposati ed energici. Ci consente di non cadere facilmente preda del "crollo pomeridiano". Sfortunatamente, oggi, dormire bene può rappresentare un vero e proprio “sogno”.
L'insonnia e la mancanza di adeguato riposo possono essere la causa di diagnosi pericolose.
Sebbene sul mercato siano disponibili innumerevoli prodotti che favoriscono il sonno, è importante cercare di ripristinare i naturali cicli sonno-veglia del corpo. Recuperare una maggior consapevolezza della qualità e quantità di sonno, e farne una priorità, ci consente di attivare la naturale intelligenza auto-curativa del corpo, che porta a un riposo ristoratore.
Ecco “7 Consigli per Dormire Meglio e Aumentare i Tuoi Livelli di Energia”.
- Stabilire una routine mattutina stimolante
Il modo in cui iniziamo al mattino determina il ritmo con cui si svolgerà il resto della nostra giornata. Se iniziamo sentendoti apatici e pigri, con tutta probabilità continueremo così fino a sera. Se invece iniziamo in modo frenetico e affannato, saremo portati a sentirci come se stessimo cercando di recuperare il ritardo. Ci avete mai fatto caso? Entrambi sono estremamente faticosi da mantenere per un'intera giornata.
Invece, è utile ancorarsi a una routine mattutina che dia la forma desiderata alla nostra giornata.
Normalmente le prime azioni quando ci svegliamo sono quasi automatiche, le facciamo senza pensare: bere il caffè, fare un salto in bagno, forse fare la colazione con qualche biscotto, lavare i denti, fare la doccia e poi inizia la giornata. Questo non è per nulla stimolante. Siete d’accordo?
Iniziamo a pensare a delle abitudini mattutine che possiamo fare per aggiungere un po' di energia alla nostra vita e se abbiamo bisogno di un po’ di ispirazione esploriamo “Le abitudini del mattino per una giornata al top”.
Naturalmente, il primo ostacolo che potremmo dover superare è che non abbiamo abbastanza tempo. Beh, vi consiglio di iniziare dalle piccole cose. Vi accorgerete in realtà di avere più tempo grazie alla nuova energia che vi porterà a completare le attività più velocemente, lasciando anche il tempo per le cose che ci fanno stare bene.
- Fare sempre colazione
Fare il pieno di fibre, proteine e grassi buoni a colazione non solo aiuta a ridurre l’appetito negli altri pasti ma anche a mantenere la curva glicemica stabile.
È quindi fondamentale ottenere il massimo da questo pasto mattutino in modo da dare al corpo una riserva extra di nutrienti che ci manterrà sazi, felici e pieni di energia fino a sera.
Non è facile capire cosa e quanto mangiare a colazione? Approfondiamo qual è “La Colazione Giusta per Dimagrire e Fare il Pieno di Energia”.
- Respirare profondamente
La prossima volta che vi sentite a corto di energia, fate un bel respiro profondo. Senza respiro, non c’è vita. Avrete fatto caso a come lo stress contrae il corpo e il respiro diventa superficiale e veloce. Il funzionamento del corpo diventa faticoso e aumenta la stanchezza.
Per contro, durante l'attività fisica (in particolare la corsa) siamo costretti a fare respiri profondi, il che contribuisce a una sensazione di vitalità. Proprio come il nostro stato d'animo e il corpo influenzano il respiro, il respiro è in grado di cambiare lo stato d'animo e il corpo.
Se gestito consapevolmente, il respiro può essere un ottimo strumento per alimentare energia e vitalità quando ci si sente stanchi. Gli effetti si fanno sentire immediatamente. Il nostro corpo lo brama, specialmente durante i periodi di bassa energia ed è anche il motivo per cui potremmo ritrovarci a sospirare. Da provare questo semplice esercizio di respirazione.
Veloce esercizio di respirazione
Mettiamo una mano sulla pancia e chiudiamo gli occhi. Inspiriamo profondamente attraverso il naso e sentiamo la pancia sollevarsi sotto la mano. Al culmine dell’inspirazione, espiriamo attraverso il naso e sentiamo la pancia contrarsi leggermente mentre facciamo uscire tutta l'aria. Continuiamo a inspirare ed espirare in questo modo per 3-5 atti respiratori. Al termine, rimaniamo con gli occhi chiusi e notiamo come ci si sente.
Possiamo incorporare questo esercizio nella routine mattutina o usarlo quando ci sentiamo esausti e stressati durante il giorno.
- Fare qualcosa che ci diverte e ci fa stare bene
È facile dimenticarsi di quanto sia importante divertirsi e stare bene quando si è molto occupati. Se è vero che non possiamo cambiare una situazione particolare, possiamo però cambiare la nostra reazione e percezione ad essa e cercare di adottare attività che aumentano l’energia e ci schiariscono la mente.
Ecco alcune attività che ridonano energia alla vita: .png)
- Connettersi regolarmente con i buoni amici
- Fare una passeggiata nella natura
- Provare la meditazione della risata
- Ascoltare della buona musica o leggere un bel libro
- Usare dell’olio essenziale energizzante
- Provare la “posizione invertita” o “la posa delle gambe appoggiate al muro”
L'importante è riuscire a godersi il momento.
Oltre a queste 5 idee, non dimentichiamo di prestare attenzione alle nostre abitudini alimentari. I diversi cibi che mettiamo nel corpo possono anche influenzare i nostri livelli di energia. Cerchiamo di mangiare verdure a foglia verde sane e ricche di sostanze nutritive. Siamo consapevoli di ciò che beviamo sapendo che le bevande energetiche e il caffè non sono le nostre uniche opzioni. Proviamo a bere il tè verde per ottenere una sferzata di energia più naturale e sana!
È anche importante fare un po’ di attività fisica, adottare uno stile di vita detox, prendersi cura del proprio benessere emotivo, quando siamo felici sentiamo un'energia infinita ma quando siamo tristi o depressi c'è poca energia da cui attingere.
In questo modo potrete sostenere e nutrire tutti gli aspetti della vostra vita, non solo aumentare l’energia. Potreste sorprendervi da ciò che scoprirete.
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Disclaimer: questo articolo è stato sviluppato con intento puramente divulgativo e non intende sostituirsi al parere del medico, né tantomeno alla diagnosi o al trattamento prodotti dallo stesso. Rivolgersi sempre al proprio medico curante per ulteriori informazioni e soprattutto in caso di una qualsiasi condizione medica.
Scritto da Chiara Sartori
Integrative Nutrition - Certified Health Coach.
La salute è un viaggio non un punto d’arrivo. Tutti possiamo fare dei piccoli passi per potenziare il nostro benessere e lo stile di vita a prescindere dall’età. La vita è fatta per essere goduta fino in fondo ma per poterla apprezzare appieno dobbiamo avere energia, vitalità e forma fisica. Lavorare nel marketing di un’azienda che distribuisce un supplemento nutrizionale per 25 anni mi ha fatto entrare in contatto con tematiche quali alimentazione corretta e bilanciata, benessere e stile di vita, che fin da subito ho deciso di approfondire. In seguito a seri problemi di salute ed avendo compreso l’enorme contributo dell’alimentazione in questo senso, è nata in me una vera e propria passione per questi argomenti.
Ho frequentato la Scuola di Nutrizione Integrativa (Institute for Integrative Nutrition, NY) e il Corso Avanzato di Specializzazione in Salute dell’Intestino seguendo un percorso alla scoperta del vero cibo e dell’importanza di una nutrizione personalizzata.
Oggi, fare la differenza nella salute e nel benessere delle persone mi rende davvero felice.
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