5 buone abitudini per il 2024

Assicurati un nuovo anno in pieno benessere seguendo cinque facili buoni propositi per la salute, la felicità e la longevità

Hai già pensato ai tuoi buoni propositi per il 2024? Pur senza voler creare disillusioni, le statistiche dicono che l’80% dei buoni propostiti per il nuovo anno fallisce miseramente già dopo poche settimane, e ciò spesso accade perché si fissa l’asticella troppo in alto. Ovvero, ci poniamo obiettivi troppo difficili da raggiungere.

Andare in palestra ogni giorno per un'ora può sembrare cosa buona e giusta, ma è davvero realistica per te? Se invece fissi l’asticella un po’ più in basso, con abitudini semplici e più raggiungibili, è molto probabile che tu rimanga ad esse fedele nel tempo continuando ad aggiungerne di nuove.

Scegline 1... o tutte e 5 e sperimenta. Le buone abitudini che ti propongo a seguire sono abbastanza semplici da poter essere portate avanti senza grosse sfide e possono fare un’enorme differenza per la tua salute, felicità e persino longevità.

N. 1 – ACCELERA IL TUO METABOLISMO CON DEL MOVIMENTO POST-PASTO!
Cammina dopo i pasti... o ogni volta che puoi! Senza dubbio, camminare dopo pranzo e, ancora meglio, dopo cena è una delle migliori cose che puoi fare per la tua salute metabolica e per il benessere generale. E indovina un po’… Ci sono moltissimi studi a sostenerlo! Ecco alcuni benefici del camminare dopo aver mangiato:

accelera il metabolismo
aiuta la digestione
abbassa i livelli di stress
riduce significativamente l’indice glicemico
mantiene equilibrati gli zuccheri nel sangue
riduce la resistenza all'insulina
supporta la regolarità intestinale
promuove un sonno migliore
aumenta il flusso sanguigno

Fai spazio in agenda per una breve passeggiata postprandiale, anche se fossero solo 10 minuti!

N. 2 – SVILUPPA UN’ATTITUDINE MATTUTINA POSITIVA
Uno dei miei modi preferiti per creare un’attitudine mattutina più positiva è definire le mie intenzioni quotidiane. Rimanere ancora a letto, in pace, per qualche istante dopo essermi svegliata, mi dà il tempo e lo spazio di cui il mio corpo ha bisogno per concentrarsi su se stesso prima di tuffarsi a capofitto nel caos della giornata.

Quando inizi un nuovo giorno definendo le tue intenzioni, definisci anche lo stato d’animo (calmo e sereno o stressato e veloce) che scandirà il ritmo delle ore a seguire. Ricorda… dove va l’energia, l’energia FLUISCE! Stabilisci le tue intenzioni ogni mattina. Ecco alcune idee:

completare un compito che hai rimandato
coltivare un atteggiamento che desideri avere
onorare un’emozione che provi
cambiare il modo in cui affronti una situazione

E mentre ti lasci trasportare dal trambusto quotidiano, torna, di tanto in tanto, alle tue intenzioni consapevoli.

N. 3 – BEVI DELL’ACQUA PER PRIMA COSA AL MATTINO
Sappiamo tutti che l’idratazione è la chiave per mantenere l’equilibrio nel corpo ma bere acqua al mattino, a stomaco vuoto, apporta tantissimi altri benefici:

reidrata il corpo
riduce l'apporto calorico durante il giorno
supporta la perdita di peso
migliora le prestazioni mentali
facilita la motilità intestinale
aiuta ad eliminare le tossine e migliora la salute della pelle
rilancia il metabolismo

Bevi un bel bicchier d’acqua tiepida e, se possibile, spremici dentro mezzo o anche un llimone intero,

N. 4 – PRATICA LA GRATITUDINE
Di tutte le cose che puoi fare per te stesso nel 2024, praticare la gratitudine ha innumerevoli, incredibili benefici. Eccone alcuni:

aumenta la felicità e l’umore positivo
aumenta la soddisfazione per la vita
si riducono le probabilità di sperimentare il burnout
migliora la salute fisica
migliora la qualità del sonno
aumentano i livelli di energia
si riducono i livelli di infiammazione cellulare
aumenta la resilienza

Rendi la gratitudine una parte essenziale della tua giornata pensando o scrivendo almeno 3 piccole GRANDI cose per cui sei grato ogni mattina. La gratitudine aprirà il tuo cuore lasciandovi entrare l'amore.

N. 5 – CREA UNA ROUTINE DEL SONNO TRANQUILLA E SENZA STRESS
Rendi il sonno una PRIORITÀ nel 2024! So che sai già quanto sia importante il sonno ma è così comune sacrificarlo per far spazio ad altre attività della giornata. Tuttavia, senza un sonno adeguato la tua salute fisica e mentale non possono dare il meglio di sé. Inoltre, aumenta il rischio di malattie.

Uno studio sul sonno (1) ci dice che dormire 6,2 ore o meno a notte aumenta la resistenza all’insulina nelle donne in pre e post-menopausa. La resistenza all’insulina porta a livelli di glucosio nel sangue più elevati e può infine causare il diabete di tipo 2. Ulteriori ricerche (2) ci dicono che le donne che dormono meno di 7-8 ore ogni notte corrono un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta.

Quindi, oltre a risentire degli effetti della privazione del sonno il giorno dopo, devi anche considerare che gli effetti a lungo termine possono essere seriamente dannosi per la tua salute. Crea una routine del sonno che ti permetta di dormire idealmente 7-8 ore ogni notte! Alcuni suggerimenti per migliorare il sonno includono:

spegnere le fonti di luce blu (cellulari, tablet, PC, ecc.) un paio d’ore prima di andare a dormire
fare qualcosa che comunichi al corpo che sta arrivando l’ora di coricarsi: abbassare le luci, leggere un libro, bere una tisana rilassante, ecc.
oscurare tutte le fonti di luce nella camera da letto grazie a tende pensati e lasciando fuori dalla stanza i vari dispositivi elettronici
andare a dormire in un orario regolare ogni notte. L’orario ideale è tra le 22.30 e le 23.00

Bene, ora sei pronto a trasformare il 2024 nel tuo anno migliore con questi buoni propositi semplici da adottare nella tua quotidianità, che possono però garantirti dei cambiamenti sorprendenti. E se posso farlo io, puoi farlo anche tu!

Buon Anno Nuovo! NaturalmenteChiara

Note alle citazioni

(1) Chronic sleep deficiency increases insulin resistance in women, especially postmenopausal women | National Institutes of Health (NIH)
(2) Insomnia linked to increased risk for hypertension in women — Harvard Gazette

Photo made in AI via Canva

Fonte: Naturalmente Chiara

Scritto da Chiara Sartori

Integrative Nutrition - Certified Health Coach.

La salute è un viaggio non un punto d’arrivo. Tutti possiamo fare dei piccoli passi per potenziare il nostro benessere e lo stile di vita a prescindere dall’età. La vita è fatta per essere goduta fino in fondo ma per poterla apprezzare appieno dobbiamo avere energia, vitalità e forma fisica. Lavorare nel marketing di un’azienda che distribuisce un supplemento nutrizionale per 25 anni mi ha fatto entrare in contatto con tematiche quali alimentazione corretta e bilanciata, benessere e stile di vita, che fin da subito ho deciso di approfondire. In seguito a seri problemi di salute ed avendo compreso l’enorme contributo dell’alimentazione in questo senso, è nata in me una vera e propria passione per questi argomenti.

Ho frequentato la Scuola di Nutrizione Integrativa (Institute for Integrative Nutrition, NY) e il Corso Avanzato di Specializzazione in Salute dell’Intestino seguendo un percorso alla scoperta del vero cibo e dell’importanza di una nutrizione personalizzata.

Oggi, fare la differenza nella salute e nel benessere delle persone mi rende davvero felice.

Web: www.naturalmentechiara.com

FB: ChiaraNaturalmente